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健康ガイド
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高血圧
血圧をコントロールする為には

●塩分を減らします(まず1日8gを目標に)

●運動………歩幅を広く、手を振って一生懸命歩きましょう。

●節酒………週に2日は休肝日を!

■適正飲酒量について

種類 適量 純アルコール量
日本酒 1合 約20g
ビール 中ビン 1本 約20g
チュウハイ ジョッキ 1杯 約20g
ワイン グラス 2杯 約20g
ウイスキー ダブル 1杯 約20g

1日の適量は純アルコール約20gです。女性は半分の約10gが適量です。

●禁煙………ニコチンは末梢血管を収縮させて血圧を上げます。

●服薬時間をきちんと守りましょう

●自宅でも時間を決めて血圧を測定しましょう

朝食、夕食に「緑黄色野菜(食物繊維)」「海草」「きのこ類」を摂る事も大事です。
但し、腎障害がある方は主治医に従って下さい。

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